Så tränar du som nybörjare

Styrka och kondition är en färskvara berättar Britt-Marie Peters som driver både Olofström och Bromölla spinning och gym. Har du inte tränat på en månad får du börja om. Hon råder dig att då trappa upp i stället för att köra stenhårt från dag ett.

Deniz Mol, personlig tränare i Olofström, säger att du måste bestämma dig rent psykiskt och att träningen måste bli en rutin för att du ska fortsätta.

– Det blir fel om du börjar med allt direkt. Du måste förstå din kropp först, säger han.

Inledningsvis bör du aktivera dig mellan två och tre gånger i veckan om du är en vanlig motionär. Det räcker med 30 till 40 minuter per gång. När du bestämmer dig för vilken träningsform du ska hålla på med ska du välja något du tycker om, men valet beror också på vad du har för mål. Även om gillar styrketräning kan du förbättra din kondition. Du behöver inte springa, cykla eller liknande enligt Deniz.

– Kör du 20-25 repetitioner tränar det också konditionen och uthålligheten, säger han.

Det område som är viktigast att stärka upp när du börjar är muskulaturen kring mage och rygg för att du ska få en stark grund.

Gillar du inte hantlar och maskiner går det att köra pass med kroppsvikten om ditt mål är att få en fin kropp eller att må bra.

– Det blir svårt om du gör avancerade övningar. Men om du ska bli bodybuilder räcker det inte, säger Deniz.

Ska du styrketräna råder Britt-Marie dig att göra det med din egen vikt eller lättare hantlar. På Olofströms spinning och gym har de dessutom en ny sorts maskiner som heter Hoist. Den jobbar med kroppen i stället för mot den och du kan lägga på mer motstånd efter hand. I den kan det vara bra att börja utan vikter.

När det kommer nya medlemmar brukar Olofströms spinning och gym lägga upp en personlig hälsoplan för dem.

– Då vet vi vad de har för mål, förutsättningar och hur mycket de vill träna och kan hjälpa dem efter deras önskemål, säger Britt-Marie.

Så länge programmet fungerar och ger resultat tycker inte Deniz att du behöver byta.