Tillsammans med United motion gym erbjuder Sydöstran nu hemmaträning. Det är Vikten av hälsas träningspass som våra läsare kan ta del av ett par gånger i veckan.

– Det viktigaste är att planera, säger Johnny Cederholm, träningscoach och delägare på United motion gym i Ronneby.

– Bestäm dig redan dagen innan för vad du ska göra. Det är lätt att man skjuter det på framtiden och så blir det aldrig av annars, säger han.

Att fortsätta röra på sig är viktigt, menar han.

– Särskilt i dessa tider. Många sitter hemma framför datorn och jobbar. Då är det lätt att timmarna går. Men sätt ett larm på din mobiltelefon. En gång i timmen kan du göra benböj, nästa timme lite sit ups. Återigen, det viktigaste är att planera, säger han.

För dagens träningspass (se video) behöver du handduk, stol och mobiltelefon. Ställ in tidtagningen på jobb i 40 sekunder och vila 15 sekunder. Kör två omgångar av varje övning innan byte. När alla övningar är körda, vila två minuter och kör en omgång till.

– Du behöver inte ha så mycket för att kunna träna hemma. Det är egentligen bara fantasin som sätter stopp. Du kommer långt om du har en hantel, en kettlebell eller ett träningsband. Det behöver inte vara några dyra grejer, säger Johnny Cederholm.

För att minska smittspridning har United motion gym begränsat antal deltagare till åtta personer under sina gympass.

– Vi försöker anpassa vår verksamhet. Alla medlemmar får tillgång till en flaska med handsprit när de är här och vi tänker mycket på städningen, säger Johnny Cederholm.

Gymmet håller också träningspass utomhus. Bland annat har den börjat med seniorpass vid Snäckebacksskolan.